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哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。关于月子餐的10个建议，产后妈妈一定要收藏好！

1、顺产妈妈的第一天应以温热、易消化的半流质食物为宜，如营养粥。

2、第二天可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：小米粥、软烂汤面等。

3、剖宫产妈妈禁食6小时后，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。

4、剖宫产的妈妈在术后第二天排气后，已可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等。

5、一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了。新妈妈可以喝一些蛋花汤、蔬菜汤等较为清淡的汤。如果乳汁分泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐。

6、避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。每日摄入充足的汤汤水水，满足乳汁分泌及汗液消耗。

7、摄入新鲜蔬菜可增加肠蠕动，防止便秘。除过生冷和寒性水果不宜吃。摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。

8
、摄入膳食钙，推荐每日富钙食物：牛奶，虾皮，蛋类，绿叶菜，鲫鱼，黑芝麻等食物。严禁烟与酒精，避免喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

9、第三周、第四周进入促进妈妈发奶、巩固体质的阶段，对于有乳母喂养需求的妈妈，第三周之后再吃些发奶催乳的食物如花生炖猪脚、鲫鱼汤等，妈妈恢复与宝宝奶量渐渐合拍了，时机正好。

10、母乳妈妈每天至少摄取3000毫升以上水分确保自体所需与授乳的水分需要。

      性行为的风险主要有三个方面：即身体的损害、心理的损害和计划外怀孕。

　　身体的损害是指性行为会伤害身体。现代科学证明，性交活动可以促进体内产生多巴胺，可以使细胞内分泌的“内啡肽”活化；甚至按摩也可以提高体内５－羟色胺的水平。这些都有一定的抗痛、松弛身心和提高免疫力的作用。但是性行为不当也会损害身体的健康。在过度劳累、醉酒后、月经期间、妊娠期、产褥期、生病期间的性行为都可以损害身体的健康。而一方患病时也有感染对方的机会；心情恶劣时，整个身体的状况会处于一种亚健康状态，性行为所产生的剧烈冲击，可能会加重这种亚健康状态，这时身体中比较薄弱的内脏器官就可能患病。

　　心理的损害是最伤夫妻感情的。特别是一夜情，是最不安全的性行为。一方面，由于不了解对方的身体状况，对方有可能患病从而传染给另一方。另外，性行为中过分激动的表现也会诱发自身器官中已有的疾病，特别是心脑血管系统的疾病，甚至会暴死于性活动中。另一方面，很多人在婚外性行为以后常常出现比较严重的心理后遗症，如担心自己被感染上性病、担心被家人特别是自己的配偶知道等，心理上后悔、自责甚至长期忧虑、惊恐，从而损害健康。所以说，夫妻间的性行为才是最健康的性行为。

　　有避孕措施的性行为一般不会导致计划外怀孕。避孕可由男方也可由女方来实施；可事前也可事后避孕；可一次也可长期甚至永久避孕。 济南代怀孕费用_世纪代怀孕套餐_孕妈这些习惯对胎儿有大影响！

在孕期为了肚子里宝宝的安全需要更加注意个人习惯，那么哪些习惯对于肚子里的宝宝是不利的呢？今天小编给你介绍一下！

从怀孕的那一刻开始，宝妈就需要为胎儿的健康成长负责。除了惯见的禁忌之外，日常中许多不经意的小习惯，其实都有可能导致母体与胎儿的不适。

高跟鞋

虽然穿高跟鞋对腹中胎儿不会产生影响，但高跟鞋的设计却对母体的脊椎和腰部造成伤害。

由于孕期荷尔蒙改变，导致脊椎的肌肉韧带松弛，加上子宫逐渐变大、腹部隆起而增加腹压，使脊椎受到压迫，也增加背部、臀部与腿部等压力，产生腰酸背痛的情形。此时如果穿上高跟鞋，为了维持平衡，会加剧酸痛，严重者甚至引发腰部椎间盘突出问题。

隐形眼镜

隐形眼镜几乎是近视女性的必备配件之一，许多宝妈在孕期继续配戴。

事实上，隐形眼镜与眼睛的接触极为亲密，若未确实做好清洁，免疫力较低的宝妈很容易细菌感染，导致角膜炎、结膜炎。

手机平板不离手

每天都会用电脑、手机，对宝宝到底会不会有影响？目前并无证据显示电子产品的辐射量会对胎儿造成危害，但久而久之，会使宝妈眼睛疲劳、酸痛，甚至干扰睡眠。

由于宝妈相较一般人更难入眠，若长时间睡眠不足，容易罹患高血压，胎儿生长迟滞的机率也会增高。

抽烟

抽烟本身就有害身体健康，若在孕期继续这个习惯，不仅对母体造成伤害，更危及胎儿的生长，影响到胎儿在子宫内的发育，会造成血红素降低、生长异常，特别对神经、消化系统方面有伤害，并且增加早产的机率。

宝宝出生后，也容易气喘、肥胖，这些不良影响将延续至青少年时期，后果极为严重。

喝酒

有人认为睡前喝一杯红酒能促进血液循环，对身体较好，提醒有此习惯或已成酒瘾的宝妈，长期的饮酒过量会造成子宫的血流较小，间接造成宝宝的体重较轻，甚至可能影响胎儿的神经发育。

SPA水疗蒸气

许多宝妈喜欢做SPA、水疗、蒸气来舒缓压力，虽无禁止，但有些原则必须特别注意，孕期脊椎的肌肉韧带较松弛，进行SPA按摩时，应该避开中央躯干、肚子等部位；水疗也应避免强力水柱冲打身体。

除此，在怀孕初期泡温泉要注意水温，水温过高会对胎儿神经系统方面造成伤害。

熬夜

现代人熬夜似乎已是常态，不论是加班或休闲活动，超过12点才睡的人多不胜数，有此习惯的孕妈也不少。

虽然熬夜对胎儿并无直接的危害，但长时间晚睡对睡不好的宝妈而言会增加身体不适。

洗澡水温过高

由于胚胎发育过程中，水温过热会对胎儿神经系统方面造成伤害。

因此，怀孕初期切勿泡澡，后期也应避免全身浸泡于水中，因为水温上升，四肢的血液循环旺盛，中心血液就会减少，容易造成头晕、目眩，跨出浴缸而滑倒的机率增高，以泡下半身（肚子以下）为佳。

坐姿

经常性的翘二郎腿，双脚交叠的坐法会导致脊椎扭曲、下肢水肿，甚至脚容易发麻、抽筋，对于孕期有骨骼拉扯严重的宝妈来说，会增加腰酸背痛的不适感。

温馨提醒各位宝
妈们，应尽量避免以上9个坏习惯，才能更好地迎接宝宝健康平安地诞生~

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