泸州找代孕公司:睡眠不足怎么办,这几个方法
时间:2019-04-30 09:35 来源:未知 作者:佚名 点击:122次
随着我们生活工作压力的不断增大,睡眠不足,睡眠质量差的这些问题不仅仅存在于老年人当中,现在有很多的年轻人,因为睡眠不足,睡眠质量差,给他们的生活和工作带来了很大的影响,那么我们今天来说一下年轻人如何调理睡眠不足的这个情况,下边有几个小的方法大家可以试一下 [1]提高身体锻炼 提高运动量和饮食规律注意你的日常活动水平,你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周 150 分钟的中等强度或高强度活动不仅给你一个好体质,而且你还会发现经常运动可以显著提高睡眠质量。更重要的是,符合运动指导方针的活动可以将腿部抽筋的风险降低 68%。但是,需要注意的是要避免在睡觉前几个小时内进行任何剧烈的运动。 [2]制定一套作息时间表 我们可以为自己制定一套作息时间表,每天按着这个时间表严格的要求自己,例如五点下班,七点吃饭,十点睡觉,每天都按着这样的一个规律去进行休息工作的安排,形成我们身体的一个生物钟,久而久之到晚上10点就是我们睡觉的时间,生物钟也会进行提醒 [3]增加每天白天的晒太阳的时间 每天在日光下散步至少 30 分钟。研究已经证明,暴露于照明环境能将我们的内部时钟延迟约 2 小时。阳光在调节睡眠模式方面发挥关键作用。暴露于明亮的光线刺激我们的视网膜到下丘脑的神经通路,让我们感到昏昏欲睡----先进行诸如提高体温,释放刺激性激素(包括皮质醇)和延缓促进睡眠的激素释放(如褪黑激素)直到黑暗来临。随着夜晚的降临,血液中的褪黑激素水平迅速增加,导致你感觉困倦。 标签: |