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　　产后妈妈，你经历过这些难言之隐吗？打个喷嚏就漏尿；笑的太大声漏尿；运动太激烈漏尿；产后一段时间竟然会尿失禁，大写的尴尬！到底为什么会出现这些情况，出现这种情况后，准妈妈、产后妈妈该怎么办呢？产后1年后是恢复的黄金期，可别错过了哦~~

　　为什么会出现产后漏尿的情况呢？

　　其实，不仅仅是产后漏尿，其实很多时间准妈妈也会有这种情况，为什么会有这种情况呢？主要有两个：

　　1、子宫压迫

　　到了孕晚期，随着宝宝逐渐长大，子宫的体积会越来越大，对膀胱的压迫也越来越严重，也就相当于减少了膀胱的储尿量。咳嗽、打喷嚏或大笑的时候，腹压增加，尿液就从膀胱里被挤出来，从而导致了漏尿。

　　2、孕妈妈盆底肌承托力减弱

　　什么是盆底肌呢？

　　看下图那个红色半圆，像个虚线括号）的部分了么？那就是盆底肌。盆底肌像弹簧床一样承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项重要生理机能。

　　但是当盆底肌肉由于发育不良、锻炼不足或者是生产时受到牵拉等原因导致其承托力变差时，这个时候盆底肌对盆腔器官的承托、节制、收缩及松弛功能就会随之减弱，进而引发尿失禁。

　　不仅如此，最新研究结果显示，产后尿失禁会大大提高产后抑郁的几率，数据表明，产后尿失禁女性患者罹患产后抑郁的概率是普通女性的2倍。女性分娩后出现尿失禁症状很常见，虽然羞于启齿，但及时寻求医生帮助至关重要。尽早发现，尽早治疗！

　　孕妈妈产后出现漏尿的情况该怎么办呢？

　　医生一般会建议，每一位女性生完宝宝后的42天，都应该做个盆底肌肉评估检测，检查一下自己的盆底功能，发现问题尽早治疗。产后42天至1年是盆底修复的黄金时期。最治标又治本的方法就是做凯格尔运动。

　　凯格尔运动改怎么做呢？

　　1948年妇科医生阿诺德·凯格尔(Kegel）博士发明了非手术治疗生殖器放松练习。在日常生活中进行“凯格尔运动”的练习可以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的X生活。

　　具体方法：

　　准备工作：找到盆底肌

　　通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住），感受到在此过程中用力的那些肌肉，那就是你的盆底肌群。

　　2、产后妈妈做运动前，先排空膀胱。否则可能做着做着就漏尿了。确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。

　　做凯格尔运动

　　① 收缩盆底肌

　　收缩你的骨盆底肌肉5秒钟。假如你是第一次做，可能会感觉有难度，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒，当能力达到后可逐渐加长，以收缩一次达到10秒为目标。

　　② 放松盆底肌

　　放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

　　③ 重复10次

　　重复练习10次。刚开始的时候可以收缩肌肉5秒，放松10秒，并重复练习10次，10次算是一组凯格尔练习。一天进行做3-4组同样的练习就可以了。

　　④ 长期坚持

　　以单次收缩10秒为目标，一旦你达到了十秒钟，坚持下去。10次一组，每天3-4组。

　　凯格尔肌肉牵拉运动

　　想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。

　　① 坚持每天3-4组

　　有目的抽出一些时间在在上午，下午和晚上练习。不会耽误太久。

　　② 让凯格尔练习适应你繁忙的日常工作：

　　当你坐在你办公室的椅子上，和你朋友一起吃午饭或者完成一天的工作倚在沙发上放松的时候你可以做凯格尔练习。

　　虽然对于初学者来说，躺着，区分（定位）凯格尔肌肉，集中注意力是非常重要的，但是一旦你掌握了锻炼这些肌肉的窍门，你几乎可以随时随地做练习。

　　③ 一旦你发现一组凯格尔练习对你很有用，说明你已经找到了方法，坚持就可以了。每天3-4组，切忌贪多，贪多对你没有好处，反而有害。

　　凯格尔运动对女性盆底健康非常重要，孕妈妈及产妇一定要学起来并坚持在日后的生活中练习。除了凯格尔运动，盆底肌修复也可以用医院的专业仪器（如电刺激）进行。

　　温馨提示：

　　产后一个月内，由于新妈妈骨盆底的肌肉和韧带还没有完全恢复，如果运动不当反而会增加腹压。产后活动要循序渐进，随着时间推移可以在专业指导下做一些恢复运动。需要注意的是，产后新妈妈衣着要宽松，以免增加盆底的负担。

　　产后满一个月后，自然分娩的新妈妈会阴处的疼痛差不多已经消失了，可以正式做一些锻炼盆底肌肉的运动了。建议从这时到产后八周内每天坚持锻炼，最好能把它作为一种习惯坚持下去，这样骨盆底就会逐渐恢复到孕前水平，也能改善尿失禁状况。

　　产后锻炼身体可以恢复身材，还可以改善一些身体问题。主要是恢复好身体才是最重要的，同时好身材还可以让妈妈拥有自信。

　　松达妈妈说：爱美是女性的天性，孕妈妈、产后妈妈除了骨盆恢复外，妊娠纹也同样不容忽视哦~~孕期从4-5个月开始建议涂抹松达孕妇护肤山茶油，孕期预防，产后紧致，用天然为爱美妈妈护航。

　　
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